居家瑜珈系列｜Chapter.2 腹部鍛練篇：新手5招練出馬甲線&川字腹肌

馬甲線、川字肌是每個女生夢寐以求的腹部線條，大家不用再羨慕別人了，你也可以擁有！今次來到瑜珈系列第2集，瑜珈導師 Sandy To 會教大家 5 個動作訓練馬甲線！以下動作相對簡易，主要鍛練核心肌群、結實肌肉，瑜珈新手一樣可以跟著學，只要堅持做就能擁有纖腰馬甲線啦！

5個瑜珈動作練馬甲線：

動作一： Tiger Pose 虎式

第一個動作由Table Top Pose開始，將重心放在右膝和左手，慢慢吸氣，左腳慢慢向後伸直，右手向前伸。呼氣時手踭碰膝頭，維持5秒，記得吸氣時伸直手腳，兩邊重複五次便可。

動作二： Tiger Curl

第二個動作由Downward Facing Dog 開始，右腳指向天來做Three Legs Dog 。呼氣時曲起右腳將膝頭貼向額頭，維持5秒，兩邊重複同樣動作便可。

動作三：Half Boat Pose 半船式

來到第三個動作，這個動作能增強平衡感、鍛練下腹 、刺激脊椎神經。首先盤腿坐，將雙腳提起，身體微微向後傾，記得小腿與地下成水平線，再慢慢將雙手向前伸，維持5至10秒。

動作四：Low Boat Pose 船式

船式能鍛練核心肌肉、加強雙腿力量。由Half Boat Pose開始，吸起時雙腳提起、雙手伸直向前；呼氣時將雙腿和上身向下沉，並維持5-10秒。

動作五：Russian Twist 俄羅斯扭轉

這次雙手十指緊扣放在胸前，然後將上半身轉向左邊，慢慢返回中間，再轉向左邊，你會感受到我們側邊腹肌有用力，然後把動作重複10次便可。