健康減肥法｜新年暴食後罪惡感超重！營養師力推「234瘦身飲食法」激減23kg！3大減肥原則不用捱餓輕鬆瘦下來！

健康減肥法｜讓自己放縱了整個農曆新年假期，嚐盡了年糕、蘿蔔糕等高脂賀年美食！不但日常生活要回復規律，身材體重也是時候要恢復起來！由台灣營養師創立的「234瘦身飲食法」是根據台灣的國民健康署飲食基礎來建議的，透過調整飲食類別比例來達致減脂效果，讓大家不用節食，也能健康地瘦回來！營養師更實試過，在1年內激減23公斤，減肥效果相當顯著！

「234瘦身飲食法」（又稱為「12345飲食法」）以1餐500卡為基礎原則，把1天3餐的總攝取熱量控制在1500卡內，再配合運動燃燒脂肪，幫助消脂減脂，控制身型體態！而每餐中攝取的營養比例為：蛋白質 25%、澱粉 35%、脂肪 40%。

「234瘦身飲食法」減肥原理1：攝取 25% 蛋白質 - 避免肌肉流失

節食減肥在減脂的同時，也有機會令肌肉流失，在減肥餐單中加入適量含蛋白質食材，就能維持肌肉量，避免肌肉流失！蛋白質食物包括有雞蛋、雞肉、豆腐、大豆、三文魚等等。

「234瘦身飲食法」減肥原理2：攝取 35% 澱粉 - 控制食慾

要健康減肥不能完全不攝取澱粉質，因為這樣會令身體缺乏能量，導致頭暈乏力等症狀，嚴重甚至會令女生們出現內分泌失調！其實「澱粉」屬於「醣類」，而非「精緻糖類」，只要吃對「醣」就能維持減重效果！建議選擇高纖的全榖類食品，例如燕麥、全麥麵包等，有助攝取豐富維他命B群，同時有助控制食慾。

「234瘦身飲食法」減肥原理3：攝取 40% 脂肪 - 增加飽足感+穩定血糖

攝取適量「好油」脂肪酸，有助降低心臟疾病風險，並增加飽足感，減少體內脂肪！大家可以透過進食魚類、牛油果、奇亞籽等攝取好油！

「234瘦身飲食法」有助健康燃脂瘦身不易復胖！根據「234瘦身飲食法」的減肥原理，每餐均需要攝取足夠的碳水化合物及蛋白質，提供足夠的飽足感，健康又安全，不用捱餓也能輕鬆瘦下來！