為何 Jennie 每次露腰都那麼吸睛？教你5招練出完美「川字腹肌」

BLACKPINK Jennie 每次露腰總是能吸引大眾目光，無論是拍攝 Calvin Klein廣告片、還是出席大大小小的品牌活動，都輕鬆展現毫不費力的性感，呈現了慵懶、隨性氛圍的形象。Jennie 也在「時尚奧斯卡」Met Gala中穿上藍色挖空禮服，露出完美腰線，詮釋健康性感，真的太觸目、太強太火辣了啦！想練出同款腰線嗎？只要你練習以下5個動作就很達成！

【5個動作練出川腹肌】

#動作1｜平板支撐/棒式

相信大家對這個動作並不陌生，新手練腹肌必學動作。以手臂置於肩膀正下方，手肘保持九十角度，腰腹用力撐離地面，使身體自然地形成一直線，注意背肌要挺直，保持腰腹、臀部收緊。

#動作2｜捲腹運動

身體坐起雙腿離開地面，雙手撐地身體成V狀，雙腿呈90度，接著慢慢將腿和手伸直打開，腹部收緊膝蓋往胸部靠近後分開，全程都需要用到核心力量。 

#動作3｜上下搖擺

身體平躺於瑜伽墊上，將身體微微升起穩住核心，利用腹部力量，將雙腿提起至30度，並上下緩慢搖擺，以上下擺動1次為1下。切記放下時雙腿不可貼地，速度亦不可過快，否則便無法達到刺激核心的效果。

#動作4｜雙肘觸膝

躺在瑜珈墊上，並將雙手置於腦後，將膝蓋彎曲並抬高，讓大腿與臀部成90度。將左腳完全伸直，上半身往右側轉動，左手的手肘努力觸碰到彎曲的右腳膝蓋，換邊後，右手手肘觸碰左腳膝蓋。

#動作5｜交換腳屈曲

利用手掌支撐身體，然後一隻腳屈曲向前；再換另一隻腳屈曲向前，但臀部一樣不要升起來，全身保持拉直狀態做十次。