失眠還在數綿羊？必學IU李知恩「自創入眠法」5招讓你一夜好眠！

都市人因為工作壓力大，明明身體很累卻容易失眠，然後一直在心裡吶喊著：「快點睡，快點睡⋯⋯」可是，這樣反而會讓頭腦變得更加清醒而睡不著。久而久之，因為睡眠不足會引起皮膚變差、情緒起伏變大問題。所以，擁有優質的睡眠質素十分重要，過去更有研究指出睡覺有助瘦身喔！因此，小編教大家只要改變以下5個小習慣，便能好好入眠，一覺睡到天亮！

改善睡眠質素方法

#1 吃含色胺酸的食物

飲食其實與睡眠品質息息相關，而色胺酸是身體製造血清素的主要元素，血清素則主導你的心情，有安定精神的作用。多補充含色胺酸的食物提高入睡能力，如：牛奶、起司等乳製品；堅果類、豆漿等大豆製品，還有魚類、肉類、蛋等。（人體不能合成必需胺基酸，須從食物中攝取）

#2 睡前燃點香薰

療癒的香氣也能達到安定神經、產生平靜感覺、舒緩肌肉緊張等效果。因此，可以在睡前燃點香薰，讓香氣散播在空氣當中，心靈得到慰藉。同時，把房間燈光調至最低，營造一個舒服的氛圍，讓你好好入睡。

#3 IU獨創入眠法

IU 之前也試過有失眠困擾，但她就自創一太「睡眠法則」。首先躺在床上閉上眼，然後在腦海中想像一個簡單的圖像，例如藍天白雲。接著，幻想以不同的角度去觀察，由上而下、由左至右，放大縮小看看，就像用相機多角度拍攝一樣。漸漸會產生睡意⋯⋯然後沉睡。

#4 睡前可做簡易伸展運動

有專家指出，體內腦部及內臟溫度愈低，容易睡得愈好。所以，可以選擇在床上做一些簡單的伸展動作，如側頸伸展：右手掌放在頭部左側，緩緩地將頭按壓、伸展左頸部，反向亦同。手臂伸展：左手抓著右手手肘並慢慢向左拉，臉部朝向正面，上半身不動。

#5 房間裡播放輕音樂

小編喜歡在睡前播放輕柔音樂，如R&B、情歌、韓國OST，也能使心情放鬆下來，平靜內心的紊亂。這裡推薦IU的《Through the Night》、《Love Poem》，另外，咖啡店音樂歌單也很適合睡前聽，能放鬆心情。