【30秒自測你的腿型】練成逆天大長腿！教你3招改善腿型大法

想要擁有一雙修長「女團美腿」，除了修身減磅，鍛鍊體態也是很重要的一環！這次為大家整理了怎樣改善腿型的一些技巧，先用30秒判斷自己是哪種腿型，再根據內文的小技巧作進一步改善，想擁有大長腿再也不是夢！

【30秒自測腿型】

先穿上窄身褲，光腳站在鏡子前，合撤兩腳並且自然放鬆，記住不要用力喔！這樣才能看清楚你的腿型～

1. 標準腿型

特徵：大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踭四點自然站立時能合上

2. X型腿

特徵：小腿、腳踭兩點自然站立時無法併攏，並且有外拐趨勢

3. O型腿

 大腿根部、膝蓋及小腿這三點，在自然站直時無法貼合

4. XO型腿

大腿往內收並且小腿外翻，膝蓋同樣是向內擴，在自然站立時小腿無法貼合

【3大導致腿彎的原因】

1. 膝頭過份伸直

如果在站立或行走時，大腿和小腿呈現「C」形，那就代表你有膝超伸的情況了！從側面看，膝關節的股骨和脛骨通常應形成一條直線。

造成過度伸展的原因：

關節韌帶損傷

大腿前後肌肉力量不平衡

臀大肌減弱

2. 骨盤前傾

如果你容易腰背痛、或者小腹總是瘋不下來，可能你就是有骨盤前傾的問題了！

造成骨盤前傾的原因：

腹部＋臀部肌肉量不足

腰間受壓逼

3. 足弓問題

不同的足弓問題也會導致不同的腿彎情況！

髖關節內旋、內八、扁平足---＞X型腿

髖關節外旋、外八、高足弓---＞O型腿

【改善O型腿大法】

假若你發現自己是O型腿，看這𥚃便對了！學會以下兩招，就能慢慢改善O型腿的情況～

第一招：走路「夾緊大腿肉側」

小提示：走路時可以想像大腿中間要有一張紙隨時夾住，

這樣才可令你慢慢習慣肌肉發力方法！

第二招：半英雄坐立前屈式

第一步：左腳向外彎曲

第二步：右腳伸直，用右手握著右腳踝

第三步：右大腿內側碰觸大腿內側

第四步：身體緊貼腿部，維持約一分鐘

【改善X、XO型腿大法】

想改善X、XO腿型？快跟著一起練習以下兩招，還原筆直長腿沒難度！

第一招：走路「夾緊大腿內側＋小腿內旋」

第二招：半神哈如曼猴式

第一步：單腳左膝跪地

第二步：身體前傾，手指尖扶住地板

第三步：弓步伸展腿部

第四步：身體慢慢貼緊右腿往前伸，維持約一分鐘

【下半身視覺矯正術！】

在養成不同習慣去練成美美腿型，但又還未練成的時候，就可以依靠穿搭，在視覺上令你雙腿看起來又長又直！

正常腿型：

擁有正常腿型的你當然要長腿線條露出來！緊身的剪裁令大腿部份看起來更firm！喇叭設計為雙腿帶來份量感，避免太寬鬆的褲型喔～

推薦下半身穿搭：緊身褲＋喇叭褲

避雷穿搭：過於寬鬆的褲

O型腿

直筒褲的H版型能修飾腿型，讓腿看起又瘦又直！而錐形褲的褲型到小腿位置慢慢收窄，但又不貼腳！進一步拉長小腿線條！

推薦下半身穿搭：直筒褲、錐形牛仔褲

避雷穿搭：緊身褲

X型腿

小腿間隙比較大是X型腿的致命傷！所以選小腿有向外設計的「大喇叭」褲就最適合了！或者是能給膝蓋足夠空間的寬腿褲，就能達到顯腿直的效果啦！

推薦下半身穿搭：大喇叭褲、闊腳褲、直筒褲

避雷穿搭：緊身褲、小腳褲

XO型腿

微喇叭褲能改善大腿小腿的比例，能整條腿看起纖瘦之餘還很筆直！同時請回避所有會緊貼小腿的褲型，這樣會令你的腿型缺陷更明顯！

推薦下半身穿搭：微喇叭褲、直筒褲

避雷穿搭：緊身褲、窄腳褲