失眠解決方法｜改善4個習慣幫助入睡：利用「安眠法寶」提升睡眠質素！

失眠真的很痛苦，眼光光等天光。明明身體很累卻睡不著，往往因為都市人的工作壓力大而令到睡眠質素不佳。久而久之，因為睡眠不足會引起皮膚變差、情緒起伏變大問題。所以，擁有優質的睡眠質素十分重要，過去更有研究指出睡覺有助瘦身喔！因此，小編教大家只要改變以下4個小習慣便能好好入眠，一覺睡到天亮！

改善睡眠質素方法

習慣一：吃含色胺酸的食物

飲食其實與睡眠品質息息相關，而色胺酸是身體製造血清素的主要元素，血清素則主導你的心情，有安定精神的作用。多補充含色胺酸的食物提高入睡能力，如：牛奶、起司等乳製品；堅果類、豆漿等大豆製品，還有魚類、肉類、蛋等。（人體不能合成必需胺基酸，須從食物中攝取）

習慣二：睡前燃點香薰

療癒的香氣也能達到安定神經、產生平靜感覺、舒緩肌肉緊張等效果。因此，可以在睡前燃點香薰，讓香氣散播在空氣當中，心靈得到慰藉。同時，把房間燈光調至最低，營造一個舒服的氛圍，讓你好好入睡。

習慣三：睡前可做簡易伸展運動

有專家指出，體內腦部及內臟溫度愈低，容易睡得愈好。所以，可以選擇在床上做一些簡單的伸展動作，如側頸伸展：右手掌放在頭部左側，緩緩地將頭按壓、伸展左頸部，反向亦同。手臂伸展：左手抓著右手手肘並慢慢向左拉，臉部朝向正面，上半身不動。

習慣四：換一組高舒適度的寢具

即使入睡了，也未必代表睡得好！睡眠不足會導致各種負面影響，床上寢具的舒適感，正是影響睡眠質量的其中重要因素。首先，床褥是睡眠的基礎，選擇合適舒適的床褥可以幫你提早入睡。IKEA 有多款床褥，滿足不同睡姿和體重需求。 例如：側睡者需要一個包覆性好，能緩解肩膀和臀部壓力的床褥；而仰睡者則需要一個能承托脊椎的床褥。 

小編寢具推介：IKEA - VALEVÅG 標準雙人獨立袋裝彈簧床褥

超特級承托/淺藍 色, 超特級承托/淺藍色, 120x183 厘米 HKD/MOP$ 2,799

VALEVÅG 彈簧床褥能平均分布身體重量，從而提供舒適的承托。開放式的彈簧結構亦能讓空氣流通，不會令人感到悶熱。

適合側睡姿勢

IKEA - VATNESTRÖM 單人獨立袋裝彈簧床褥

超特級承托/米色, 超 特級承托/米色, 單人, 92x189 厘米 HKD/MOP$ 4,499

VATNESTRÖM 袋裝彈簧床褥的袋裝彈簧會分別獨立受力，不容易互相干擾，可隨著身體移動為脊椎和關節提供支撐

適合仰睡、側睡姿勢