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為何韓國女星腿超長?超簡單最強5招瘦腿大法!讓你「躺著做也能瘦」

韓星有許多知名「腿精」,就好像BLACKPINK Rose、《氣象廳的人們》演員Yura等等, 她們能擁有胸下全是腿的完美比例。相信不少女生都希望像她們一樣擁有「鉛筆腿」,但是自行練習如不小心,就會導致雙腿線條變粗。那麼究竟應該如何練習?有台灣Youtuber 就時常分享不同瘦身方法給大眾參考,這次讓我們為你介紹5招「懶人瘦腿法」來重現大腿縫啦!

#1 青蛙開腿

首先躺在瑜珈墊,下背緊貼地板,雙手可以放在屁股後面預防臀部過度晃動。雙腿屈膝,膝蓋向兩側張開,膝蓋往外打開呈現如同青蛙腿般的姿勢,開腿再夾腿,此動作有助於放鬆髖關節促進骨盆內的血液循環,透過動態的開合能鍛鍊到腿部外側不容易運動到的肌肉。

#2 鉸剪腳開合

剪刀腳動作十分簡單,平躺在床上,雙腳抬起,慢慢向外開展盡量開到最大,再慢慢合起來。這個動作能緊實大腿的外側肌肉,睡前可以躺在床上做達到拉筋的效果,不論想消水腫或想消脂肪都很適合。

#3 V腿開合

先平躺在瑜伽墊上,雙手放於臀部後方,臀部貼地,將大腿抬起至於地面垂直,膝蓋微微彎曲,然後雙腿張開到最大幅度後再併攏雙腿。重複做這個動作1分鐘。

#4 側臥腿內晃動

側躺在墊上,右腿屈膝往前面放下,利用左腿的內側肌肉在後面前後晃動,動作像畫「U」字。記得左腿全程都要抬起,這樣對瘦大腿內側贅肉非常有效。

#5 抬手拍腿

上半身微微抬起,左手可以撐著地面。左腿打直,利用大腿內側肌肉抬腳,抬起時吐氣,手可以同時踫腳;放下時吸氣。

*影片來源:

Bellysu減肥中

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